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白露,作为二十四节气中的第十五个节气,标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。此时太阳到达黄经165度,天气逐渐转凉,清晨的露水日益加厚,凝结成一层白白的水珠,故而得名“白露”。
对于北方大部分地区的朋友来说,白露节气是自然界由热转凉的重要转折点,此时,夜晚已能够明显感受到秋凉了,润燥防寒成为养生要点。但对于南方地区的朋友来说,此时高温天气仍在肆虐,养生仍应以防暑降温为要。
生活起居
在这个季节交替的重要时期,人体也需要顺应自然变化,调整养生策略,以保持健康。秋季万物萧瑟,人易产生悲秋情绪。此时应保持积极乐观的心态,多参与社交活动,与家人朋友交流,分享快乐,避免孤独和抑郁。运动应适量,不宜过度剧烈,以防出汗过多,耗伤阳气。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动方式,增强体质,提高免疫力。
虽然白天气温尚高,但早晚温差大,需及时增添衣物,特别是保护好腹部、背部和足部,以防受凉感冒。老年人和小孩更应注重保暖,预防“秋冻”。白露时节,自然界的变化提醒我们要及时调整生活方式,顺应自然规律。通过合理的饮食调养、起居调养、情志调养以及积极的疾病预防措施,我们可以更好地享受这个季节带来的宁静与美好,保持身心的健康与和谐。
饮食养生
到了秋季,大多数人脾胃虚寒,所以摄入寒凉、辛辣厚味食物不宜过多,比如山竹、海鲜、辣椒等都属于此类,多吃容易导致腹泻。这个时候最好以容易消化、清淡的食物为主,可以多尝试鸭肉、泥鳅、鱼、瘦肉、豆制品、西洋参等这些既有清燥热和益胃功效,还适合老人跟儿童食用的食物。而预防秋燥,除了要多饮水,还可以多吃百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏梨、萝卜、大枣等滋阴润燥食物。
百合川贝炖雪梨
-功效:本药膳侧重于润肺止咳,适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。
-材料:(1人量)百合5g富盈网,川贝5g,雪梨一个。
-制法:
1.把雪梨洗净,去芯切片。
2.雪梨百合、川贝一起加水炖煮,约半小时即可。
沙参枸杞粥
-功效:滋阴润燥,养血明目。
-材料:(2人量)沙参20克,枸杞20克,玫瑰花5克,粳米100克,冰糖适量。
-制作:
1.沙参煎汁去渣,以药汁与枸杞、粳米同入砂锅。
2.再加水适量,用文火煮粥,待粥将熟时。
3.加入玫瑰花、冰糖,搅匀稍煮片刻即可。
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联合制作:云浮市中医药局 云浮市中医院 云浮融媒(集团)
文案:易国琴
整理:练芷莹
音频配音:易国琴
通讯员:陈蕴熙
编辑:李慧敏 陆致彤
校对:彭玉静
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