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白露，作为二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。此时太阳到达黄经165度，天气逐渐转凉，清晨的露水日益加厚，凝结成一层白白的水珠，故而得名“白露”。
对于北方大部分地区的朋友来说，白露节气是自然界由热转凉的重要转折点，此时，夜晚已能够明显感受到秋凉了，润燥防寒成为养生要点。但对于南方地区的朋友来说，此时高温天气仍在肆虐，养生仍应以防暑降温为要。
生活起居
在这个季节交替的重要时期，人体也需要顺应自然变化，调整养生策略，以保持健康。秋季万物萧瑟，人易产生悲秋情绪。此时应保持积极乐观的心态，多参与社交活动，与家人朋友交流，分享快乐，避免孤独和抑郁。运动应适量，不宜过度剧烈，以防出汗过多，耗伤阳气。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动方式，增强体质，提高免疫力。
虽然白天气温尚高，但早晚温差大，需及时增添衣物，特别是保护好腹部、背部和足部，以防受凉感冒。老年人和小孩更应注重保暖，预防“秋冻”。白露时节，自然界的变化提醒我们要及时调整生活方式，顺应自然规律。通过合理的饮食调养、起居调养、情志调养以及积极的疾病预防措施，我们可以更好地享受这个季节带来的宁静与美好，保持身心的健康与和谐。
饮食养生
到了秋季，大多数人脾胃虚寒，所以摄入寒凉、辛辣厚味食物不宜过多，比如山竹、海鲜、辣椒等都属于此类，多吃容易导致腹泻。这个时候最好以容易消化、清淡的食物为主，可以多尝试鸭肉、泥鳅、鱼、瘦肉、豆制品、西洋参等这些既有清燥热和益胃功效，还适合老人跟儿童食用的食物。而预防秋燥，除了要多饮水，还可以多吃百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏梨、萝卜、大枣等滋阴润燥食物。
百合川贝炖雪梨
-功效：本药膳侧重于润肺止咳，适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。
-材料：（1人量）百合5g富盈网，川贝5g，雪梨一个。
-制法：
1.把雪梨洗净，去芯切片。
2.雪梨百合、川贝一起加水炖煮，约半小时即可。
沙参枸杞粥
-功效：滋阴润燥，养血明目。
-材料：（2人量）沙参20克，枸杞20克，玫瑰花5克，粳米100克，冰糖适量。
-制作：
1.沙参煎汁去渣，以药汁与枸杞、粳米同入砂锅。
2.再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时。
3.加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。
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联合制作：云浮市中医药局 云浮市中医院 云浮融媒（集团）
文案：易国琴
整理：练芷莹
音频配音：易国琴
通讯员：陈蕴熙
编辑：李慧敏 陆致彤
校对：彭玉静
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